박찬호 원장｜출처: 하이닥 컴퓨터 모니터로 빨려 들어갈 듯 목을 길게 빼고 일하는 직장인, 스마트폰을 보며 고개를 푹 숙인 학생들의 모습은 이제 흔한 일상이 되었습니다. 이처럼 장시간 잘못된 자세를 유지하다 보면, 정상적인 C자 형태를 띠어야 할 경추(목뼈)의 곡선이 일자목이나 거북목 형태로 변형될 수 있습니다. 흔히 '거북목증후군'이라 불리는 이 질환은 단순한 외형적 변화를 넘어 만성적인 피로와 통증을 유발하고, 방치할 경우 목디스크로 직결될 수 있어 조기 교정과 치료가 필요합니다. 거북목증후군과 목·어깨 통증 성인의 머리 무게는 평균 4~5kg 정도입니다. 고개가 제자리에 있을 때는 경추가 이 하중을 효율적으로 분산시키지만, 고개가 앞으로 1cm 빠질 때마다 목뼈에는 2~3kg의 추가적인 하중이 가해집니다. 거북목 상태가 되면 15kg 이상의 무게를 목과 어깨 근육이 고스란히 감당해야 합니다. 레알 야마토 이로 인해 뒷목이 항상 뻐근하고 굳어 있으며, 어깨 위에는 곰 한 마리가 앉아 있는 듯한 극심한 피로감과 만성 뭉침에 시달리게 됩니다. 두통과 수면 장애로 이어지는 증상 거북목증후군의 증상은 단순히 목과 어깨 통증에만 머물지 않습니다. 뭉친 목 근육이 뒤통수로 올라가는 신경을 압박하면 찌릿한 통증과 경추성 두통, 어지럼증을 유발합니다. 또한 뒷목이 뻣뻣해지면서 뇌로 가는 혈류를 방해해 집중력 저하와 안구 피로, 심지어 불면증과 같은 수면 장애까지 초래할 수 있습니다. 잦은 피로감과 두통으로 내과나 안과를 전전하다가, 뒤늦게 목뼈 변형이 원인임을 알게 되는 환자들도 적지 않습니다. 거북목증후군은 목과 어깨 통증뿐 아니라 두통과 피로감을 유발할 수 있다｜출처: 클립아트코리아 근육과 경추 정렬을 바로잡는 교정 치료 일자목이나 거북목은 뼈 자체의 문제라기보다는, 뼈를 둘러싼 근육과 인대가 잘못된 방향으로 굳어져 발생하는 체형 불균형의 결과입니다 알라딘게임다운 . 따라서 수술보다는 비수술적 교정 치료가 핵심입니다. 전문 물리치료사의 손을 이용하는 도수치료는 짧아지고 뭉친 가슴 앞쪽 근육과 목 근육을 부드럽게 이완시키고, 약해진 등 근육을 강화해 틀어진 경추의 정렬을 본래의 C자 커브로 유도합니다. 통증과 염증이 심하다면 체외충격파 치료나 주사 치료를 병행하여 경직된 조직을 빠르게 회복시킬 수 있습니다. 거북목을 예방하는 일상 속 자세 관리 아무리 좋은 치료를 받아도 일상생활에서 잘못된 자세를 고치지 않으면 거북목증후군은 언제든 재발합니다. 컴퓨터 모니터는 화면 상단이 눈높이와 일치하도록 높이고, 스마트폰을 볼 때는 고개를 숙이는 대신 기기를 얼굴 높이로 들어 올리는 습관을 들여야 합니다. 턱을 가슴 쪽으로 가볍게 당겨주는 '친턱(Chin-tuck)' 운동과, 1시간에 한 번씩 기지개를 켜며 가슴을 활짝 펴는 스트레칭을 생활화하는 것이 거북목을 예방하고 평생 건강한 경추를 지키는 가장 확실한 지름길입니다. 리 좋은 치료를 받